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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點

記者馮珮汶/台北報導

迎接盛夏到來,想要穿上美美的背心短褲,但一穿肉肉就會原形畢露,你也有這樣的煩惱嗎?運動營養師楊承樺提醒,減肥常遇到撞牆期,明明有健身線條卻不明顯,針對這樣的狀況,專家提出這三大盲點。

對於「減重效果停滯期」,運動營養師楊承樺提醒,相較專業的重度運動族,大多數女孩屬於輕運動族群,偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動,卻缺乏肌力訓練的輔助,加上飲食上僅追求低卡低熱量,反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。

營養師提醒,如同運動前後必要的暖身與收操動作,其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調,就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。

▲游泳族的能量回復收操餐。

營養師說明,首先,高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素,提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率,有足夠的肌肉支撐,也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次,低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給,搭配其他醣類/澱粉食材的攝取,更能減緩肌肉分解,藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後,豆漿中的纖維質,可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂,增加飽足感,讓身體的代謝力更好。

 

 

 

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(優活健康網新聞部/綜合報導)失智者不單只是失去記憶,通常還伴隨著逐漸失序的問題行為,讓照顧者身心俱疲。在台灣,超過9成的失智者都住在家中,超過5成完全由家人照顧。

有鑑於此,臺北市立聯合醫院將於6/13(三)舉辦失智衛教講座,由古蕙瑄諮商心理師主講「愛他也要愛自己-談家屬自我照顧」,提供您家屬或照護者正確的心理輔助。講座內容豐富,歡迎家有寶貝的民眾踴躍參加!

(活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準,參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認,以免臨時異動或取消。)

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時間:107年6月13日(三)上午10:00-12:00

地點:臺北市立聯合醫院松德院區第一院區3樓第二講堂

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